Wat is jouw zittijd per dag

Zowel op het werk als thuis zitten we te veel. Heb jij een kantoorbaan? Dan breng je gemiddeld 6,5 uur van je werktijd zittend door. Wanneer je meer fysiek werk hebt, ligt dit een stuk lager; gemiddeld 3,5 uur per dag.

Dat klinkt al beter, maar helaas brengen we in de avond ook nog heel wat uurtjes zittend door. Gemiddeld zitten we zo’n 85% procent van onze vrije tijd. Denk hierbij aan autorijden, tv kijken, op bezoek bij vrienden, uiteten en ga zo maar door. En dat terwijl zitten zoveel gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Dat moet anders! Hoe doorbreek je de dagelijkse zitmarathon? Wij vertellen het je stap voor stap.

Stap 1: Bewustwording

Vaak heb je zelf niet in de gaten dat je veel en lang zit. Breng daarom eerst in kaart wat jouw zitgedrag is. Houd de komende paar dagen een notitieboekje bij de hand en schrijf al je activiteiten gedurende de dag op. Voer je een activiteit zittend uit? Zet er dan bij hoelang je hebt gezeten. Aan het einde van de dag tel je alle zituren bij elkaar op. Het gemiddelde van deze dagen is jouw zittijd. Zit je dan meer dan 4 uur per dag? Jawel, dan is er werk aan de winkel!

Stap 2: Kijk kritisch naar je manier van werken

Voer jij je werkzaamheden (deels) zittend uit? Let dan eens op je houding. Ga voor een actieve zithouding en span regelmatig verschillende lichaamsdelen aan. Dat maakt een zittend beroep al een stukje gezonder.  En dan, ein-de-lijk pauze! Jep, weer een half uur zitten… Dat dacht ik dus van niet. Ga eens een blokje om, kijk of je potje kunt tafeltennissen of zoek een plek waar je staand kunt eten. Zo win je weer een half uurtje! Even je collega bellen met een vraag? Loop even langs. Dat doet je werkrelatie ook goed :-). Vind je het echt moeilijk om gedurende de dag regelmatig te staan? Zet dan een paar wekkers in je telefoon klaar. Wanneer het alarm afgaat is het tijd om te gaan staan of een stukje te lopen. Zo kom je er niet meer onderuit.

Stap 3: Ga op zoek naar gemakkelijke sta-momentjes gedurende de dag.

Ga je met de auto naar je werk? Parkeer ‘m dan eens net wat verder weg. Zo heb je meteen je ochtendwandeling gehad. En staat er vandaag een telefoongesprek gepland? Voer het gesprek wandelend. Goed voor je lichaam én misschien nog wel effectiever voor het gesprek. Wandelen inspireert. Oh, en vergeet vooral niet genoeg water te drinken gedurende dag. En als je dan toch regelmatig water drinkt, gebruik dan een klein glaasje. Zo kun je vaker opstaan om nieuw drinken te pakken.

Stap 4: Ga door tot in de late uurtjes

Ook al breng jij misschien de meeste zittijd op je werk door, ook thuis kun je flink wat winst maken. Dat start al met de boodschappen. Bestel ze eens een keertje niet online, maar verzamel je boodschappen in de supermarkt. Trek een sprintje van de afdeling zuivel naar de afdeling vleeswaren en weer terug. Go for it! Eenmaal thuis, lekker gekookt en gegeten? Ga dan nog een rondje wandelen. Dit heeft een positief effect op je zittijd, maar ook op je spijsvertering. Eindig jij de avond met Netflix, podcasts, schilderen of breien? Ook je hobby kun je gewoon staand uitvoeren. No excuse!